健身球俄罗斯转体目标是什么？

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俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线

目标锻炼部位：腹内外斜肌起始位置：

1.躺在地板上，双脚交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。

2.下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于的身体，双手紧握杠铃片或其他重物动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂与地面平行，同时呼气。保持腹肌持续收缩然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。注意：保持下半身稳定不动提示：

1.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。

2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定。如果你想练腹外斜肌，抬腿左右摆手尽量扭身大幅度，能扭多大就多大，频率加快（不过我觉得这个动作对腹外斜肌刺激不大，不用换做侧身平板或者侧身踹来的干脆）什么。。侧身平板是什么，我正在侧身平板刷着。。俄罗斯转体没感觉？来个黑技能把宝贝，不是练你腹斜肌，但是作为HIT绝对是王牌动作，伸直双臂，手拿10kg的哑铃（女生2.5-5kg）左右摆动，手臂一定保持水平！一定！水平！和keep里一样超慢速来个30*4组，宝宝你再来告诉我你有没有感觉，肱三头开挂要爆炸了没不累你打我。

开龙脊是什么意思污

先多练练腰力做做腹肌用头顶住地双脚往屁股后边等最简单的刚开始手放在肩后双脚使劲等手轻轻推一下就过去了一定要快啊我已经很长时间不练武术了不过鲤鱼打挺是最基本的了前空翻的话还是多练腹肌使劲甩后腿多练练跳跃能力尽可能跳高在最高点抱腿然后放就成功了得最快得练个2、3个月把后空翻就很简单了刚练在草地或者上网买个垫子也是多练习腹肌和跳跃力双腿使劲往前甩建议练练踢腿很有好处的甩完之后抱腿然后就落地了练习要好 1 年的话原地后空翻是没有问题的本人15岁武校出来的虽然练的不算太好要领都很清楚

指一个有点像鲤鱼打挺的开背动作。

源自中华武术，是与仿生技术相结合，灵活脊椎的一个动作。后被抖音一些身材火辣的美女借来，成了在床上展示女性曲线之美的一个动作。

源自中华武术，是与仿生技术相结合，灵活脊椎的一个动作。后被一些身材火辣的美女借来，成了展示女性曲线之美的姿势。

脊柱是身体的运动中心，是人活动的中轴，任何运动都与之相关。同时还是身体的控制中心，人的一切(除脑神经控制的部分外)运动，感觉，器官的功能，生理的平衡，均在脊神经的控制之下。

开龙脊源自中华武术，是与仿生技术相结合，灵活脊椎的一个动作。其实就是活动自己的脊柱，精准控制脊柱。让脊柱灵活，让动作协调。

开龙骨好处

1、让动作更灵活，身体更健康。

2、姿态更好看，引人注目。

开龙骨的方式

1、一种武术型开龙骨。

抖音“雷小翼”是一个功夫大师，视频里的功夫教程就是先教人开胯，才能健步如飞，如履平地。经常说的一句“开龙脊与仿生技相结合”，也成为了一个梗，常被人在秀功夫或秀身体柔韧度等技能时评论使用。

其实初衷是教导大家锻炼用的。至于是真功夫还是真搞笑，那就见仁见智了。